Contributeur : Pascal DURAND Les séances sont bâties sur un modèle fixe : 500m d'échauffement environ 1000m de corps de séance 100 à 200m de récup Séance 1 : 5* (100m 2ou3Nages par 25m) puis 5*( 25m crawl en soufflant fort dans l'eau) récup 15 '' 5*(...
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